[...] rękami 4 x 15-20 + drop po każdej serii 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 + 30 min cardio Plecy to zdecydowanie mój ulubiony dzień treningowy, zawsze idę na niego z chęcią, nawet jak wydaje mi się cały dzień, że jestem bardzo zmęczona to jak przychodzi pora treningu siły wracają ;-D Dużo ćwiczeń, ale [...]
[...] sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i tył (4) 4x 12,10,10,8 5. Kaptur na sztandze 3x max ŚRODA - WOLNE CZWARTEK: KLATA (dwa treningi góra / jeden trening poziomo) + TRIC + ŁYDKI 1. Wyciskanie na skos góra / na poziomej 4x 15,12,10,8 (dwa treningi góra / jeden trening poziomo) 2. Wyciskanie na [...]
Dziś wypadł pierwszy trening po zawodach, miałam już trzymać diety, ale zostało mi trochę pyszności po przekąskach w Gdańsku i no cóż zrobić.. Trzeba było to zjeść! :-P także rozpiski diety nie będzie, dopiero od jutra zaczynam. TRENING 3.03.2015r 1. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/15/15/15 3. [...]
No i skończone plecy. Wg rady Wuchty będę zapisywał w nawiasie, obok rozpiski treningu jakim ciężarem kończyłem w poprzednim tygodniu i ile robiłem powtórzeń. Więc; PLECY I. Drążek do karku 1. 11 (10) 2. 8 (7) 3. 7 (5) 4. 6 (5) Drążek z tygodnia na tydzień idzie w górę! II. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc (w poprzednim tygodniu [...]
Cel treningowy : masa ! Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. reszta ankiety jest w profilu. ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klate,bica,trica i raz plecy i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są [...]
Płeć : man Wiek : 17 Waga : 90 i rosnie. Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : od sierpnia 2008. Uprawiane inne sporty : basen 2x w tygodniu. Dieta : jest,na mase. Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 [...]
Korzystam z wolnego dnia urlopu, w końcu bez biegania , odwiedzin rodzinki, tylko jem, ucinam sobie drzemki no i na spokojnie zrobiłem dobry trening. Trening Plecy/ lekko biceps / łydki Rozgrzewka: 2 serie x 15p ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki ( nachwyt) 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie: 10/8/6 w ostatniej serii po [...]
Dziś dość przygnębiający dzień. Byłam u szefa na dywaniku i dostałam zrypkę. W sumie wszystko kulturalnie, ale dość duży błąd zrobiłam i mam już wyczerpany limit błędów ehhh{{:-( Nawet się mnie pytasł czy nie mam jakiś problemów w domu... No ale mimo podłego nastroju miska 100% czysta jeszcze tylko serek i warzywa czekają na zjedzenie. Trening [...]
Dzisiaj plecy+tricepsy , wiosłowanie poszło słabiej niż zakładem, tzn wiosłowanie sztangą, za to triceps poszedł bardzo dobrze. Po treningu 30min cardio. Jutro lecę nogi i jestem nastawiony na zaj**isty trening innej opcji nie widzę
[...] ryżowym no i musiałem zjeść, tzn nie musiałem ale głupio było odmówić, bo jeszcze by mnie pobiła. Później spacer z 3h, ale to i tak nie zmienia że podjadłem. Dzisiaj trening w Garażu - plecy Podciąganie 4 serie Wiosłowanie półtszangą 4 serie Ściąganie drążka podchwytem 4 serie Ściąganie drążka neutralnie 4 serie Hammer 4 serie [...]
[...] Pull 12x6 x 5 Ściana płaczu na tył barków r12 10/15/20/25/30 9x32 13x20 Brzuch: Allahy 12x6x5 Ab wheel 12x4 Kołyska 12x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Po wczorajszym treningu tak mnie nogi w nocy bolały że szok miałem tak z 4 czy 5 razy w życiu, oraz niestety lewe kolano ale dało się żyć najgorzej przy podnoszeniu z ziemi 45 czy 50kg [...]
waga 93,4kg trening ch**owo strasznie do dupy to tak w skrócie , fronty na maszynie okej, hack sq kolana bolały nawet przy 60kg suwnica poszła spoko , próbowałem siadów klasyków i przy 80kg bolą plecy+ problemy osobistę. Co do szamy przed treningowy i po treningowy normlanie , później obiad u rodziców trochę wędliny i 3 kawałki ciasta jeszcze zjem [...]
Plecy: W nocy po raz pierwszy obudziłem się z głodu , zjadłem śniadanie z węglami poszedłem jeszcze w kime przed treningiem i na trening . .. Biały, ok - ale masz z tym problem od dawna (2 strona dziennika), bez jakiegoś szukania
[...] łapy oczywiście zawsze robię 20min cardio. Ale doszedłem do wniosku że teraz trenuje aby nie myśleć ciągle czy po prostu wyjść z domu.. jestem ugadany tak ze swoimi osobami które prowadzę że robimy razem trening tzn ja w ich przerwach między seriami i pewnie dlatego trenuje. Taki ch**owego okresu nigdy nie miałem i myślałem że nidy nie będę miał
[...] 10x37 8x40 8x35 15x30 10x35 10x40 8x42 11x37 Kick back hantlem 15x5 15x5 12x6 12x6 15x5 15x5 12x6 12x6 Kroki 13 tyś Cardio 30min Odczucia: Rano praca, zakupy kima szama i trening. Poszedł mega dobrze , tak samo dobrze jak wczorajsze nogi, choć trochę ich dzisiaj czułem. Jutro lecę plecy +brzuch i dłuższe rozciąganie, bo ostatnio to [...]
Dzisiaj z rana PULL, plecy myślałem że mi wybuchną - jeszcze nigdy w życiu nie miałem takiej pompy, niestety słabe jest światło na tej siłwoni co ćwiczę PUSH i PULL , ale dzisiaj trening wszedł kozacko. Póxniej praca, właśnie jem kolacje i kima, kroki 11 tyś
Dzisiaj mogłem sobie pospać, ale wstałem z dziewczyną z rana zrobiłem 30min cardio, szama i kima, później trening PULL poszło kozacko, no i przy wiosłowaniu sztangą plecy mnei nie bolały, czyli Krzychu coś tam pomógł xD później praca, no i po pracy zostałem na bieżni aby wyrobić 17 tyś kroków
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
